關鍵飲食要訣～正確吃讓你維持窈窕好身材

圖文出處:華人健康網

為了展現姣好身材，避免蝴蝶袖滿天飛、大肚游泳圈四處飄，甚至是兔子跟著蘿蔔小腿到處跑，不少女性卯足了勁展開塑身大作戰，不過想要長久維持苗條好體態，也需要注重健康飲食。

原則1：早餐必吃　 有助代謝
一日之計在於晨，一天三餐尤以早餐最為重要。早餐不但能提供身體能量，幫助大腦運作，還能抑制飢餓激素上升，使身體不容易感覺飢餓。以色列台拉維夫大學教授賈庫波維茲（Daniela Jakubowicz）的一份研究也發現，一天之中，身體新陳代謝在早上時最為活躍，如果早餐均衡飲食，身體將有充足的時間可以處理多餘的熱量。

原則2：三餐規律　 飲食均衡
一次大量進食後，容易刺激分泌更多的消化激素，加速消化入口的食物，反而容易縮短餓肚子的頻率，一旦多量多餐，容易使好體態走樣。為了保持好身材，應謹守三餐規律，且保持「早餐吃好‧午餐吃飽、晚餐吃少」的原則，早餐應均衡攝取穀類、蛋白質、水果、蔬菜等食物；午餐要適當吃飽；晚餐則因夜間入睡時，人體能量消耗降低，多餘熱量會在胰島素作用下大量合成脂肪，因此需避免吃過飽或油膩的食物。

原則3：專心飲食　 避免多吃
許多人吃東西時，喜歡一邊分心玩手機、看電視、看報紙，不過這樣容易造成不小心吃過頭，甚至因忘了多加咀嚼，狼吞虎嚥下不僅加重腸胃負擔，也迫使消化器官加速代謝養分，增加飢餓感。因此，建議吃東西時請把注意力放在食物上，充分體會飲食的過程，避免攝取過量。

原則4：補充水分　 減少鹽分
一般來說人體每天所需水分約2000cc，適量飲水有助於化解脂肪，提升代謝速度，維持體內水分平衡，尤其清晨空腹喝水，可以促進血液迴圈、沖刷腸胃協助通便，降低脂肪堆積。不過，醫師也提醒，飲用水應以溫水為宜，且需小口小口地喝，不可速度過猛。

熟男羽毛拉皮增5倍，愈變愈年輕已是現代男性追求的目標

熟男羽毛拉皮增5倍

現在30幾歲的男性比過去更有衰老危機感，加上醫學美容興盛，讓男性從35歲甚至是30歲就做預防老化的準備，
像新技術羽毛拉皮男性患者從8個月前推出至今增5倍，其他包括PRP活化療法及排毒針，近年來35歲的男性患
者也增3~4成，愈變愈年輕已是現代男性追求的目標。

隨著愈來愈多名人公開以微整形留住青春，醫美診所便發現近來登門尋求回春的人數變多了，皮膚科醫師指出，
熟男人數近1年比往年增5成，年齡也提早至30歲，抗老的年齡層降低，醫美療程技術也頻推陳出新，除
常見的電波拉皮與脈衝光外，現在更推出最新的羽毛拉皮手術。

 

羽毛拉皮無恢復期

醫師表示，羽毛拉皮切口僅0.3~0.5公分，比八爪拉皮與傳統拉皮傷口都小了許多，且沒有恢復期，
適合忙碌的男性上班族，推出8個月至今，男性消費者比初期推出時增5倍。

除羽毛拉皮外，年過40的彩妝達人Kevin，去年嘗試名為Sculptra(聚左旋乳酸)的療程，法令紋明顯一直讓他感到
困擾，除了把打脈衝光當成保養外，去年開始他做完電波拉皮後再搭配Sculptra療程，也就是將內含保養品的針
劑打入皮膚中，可幫肌膚肌底層生成膠原蛋白，使臉部線條更緊實。 

針劑式的微整除了Sculptra，還有可搭配微針滾輪的PRP活化療法，醫師指出，熟男比年輕男性更在乎肌
膚上坑坑疤疤，因此能改善痘疤的PRP(Platelet Rich Plasma)活化注射，熟男與年輕男性佔比為3：1。這項療程
是先將消費者自己的血抽出來後，由儀器把血液中的血小板從中分離出來，加入氯化鈣，接著以很密集的方式注
射到皮下組織再搭配微針滾輪，可幫助皮下組織的修復。

 
打排毒針幫助代謝

彩妝達人小凱老師今年才32歲，但也開始為肌膚抗老，他除了做過抽眼袋脂肪手術，還將脂肪用來填補因膠原蛋
白流失而生成的淚溝，同時他會定期打排毒針，目的是想加速肝臟代謝使外表看來更年輕有活力。排毒針劑可針
對消費者需求量身訂作，特別是熟男因年齡較大、代謝較慢，針劑中可添加粹取自牛肝的肝精或化學合成肝精、
左旋C、B12和胺基酸等成分來幫助代謝。

另外，許多男性也透過醫學美容留住青春，實力派歌手李聖傑長期受到痘疤困擾，今年初嘗試杏仁酸換膚，愛運
動的他為了怕陽光讓肌膚老化更快，開始用醫美級保養品來為肌膚防曬與保濕，醫學美容診所院就表示，
過去女性較在意粉刺痘疤，但近來男性前來治療痘疤的人數也增2成 。

隨換膚人數增加，男性對肌膚保養也不再排斥。頂級醫美保養品今年初首次進軍抗老中心，3、4月男
性購買保養品人數比前兩個月增加近2成，其中又以一瓶多效廣受熟男喜好。

換季保養～秋燥多保溼 肌膚水噹噹

中國時報／邱俐穎報導

秋天腳步近，但保養品也別急著換季。醫師門診發現，從8月以來，就有兩成女性因使用滋潤型的保養品，反使皮膚變得敏感、紅腫、脫皮，醫師提醒，目前季節交替、溫溼度改變還不明顯，過度保養反恐造成皮膚阻塞、形成面皰、粉刺。

 

醫師表示，8月開始就有不少類似案例，都是因保養不當引起的皮膚過敏，提醒女性目前氣候還不需要使用太滋潤的保養產品。保養品換季要換對時間，但也有不少民眾是因清潔過度，讓全臉乾巴巴。

 

臨床上有不少患者屬於油性肌，為了讓自己不再臉泛油光，選用有深層洗淨效果的洗面乳，天天努力洗臉，甚至只要感覺泛油就洗臉，還搭配去角質及卸妝產品，洗臉後又沒加以保溼保養，結果洗過頭，造成接觸性皮膚炎。

 

皮膚清潔要適可而止，否則皮膚恐變得敏感，動不動就又紅又癢，他建議，洗臉產品要依季節更換，以洗完皮膚不緊繃、不脫皮為原則；另每天除非化有彩妝或塗抹防水力強的防曬用品，否則不需用動用到卸妝產品。

 

醫師也提醒，夏天皮脂分泌旺盛，去角質可以兩周做一次，但秋冬去角質最好以一個月一次為限，尤其要避免磨砂顆粒過粗的產品，否則一旦角質去過頭，皮膚恐變成永遠的敏感肌。

 
秋天季節交替，要想在秋冬換上白皙水嫩的臉，除了臉部保養，日常多喝水、多吃蔬果、補充維他命C，別吃太燥、辛辣的食物，也是保有明亮肌膚的準則。

遭男友笑太老 她力拼微整形挽救

許多愛美的女性，一過了30歲，無論保養品在怎麼塗塗抹抹，還是挽救不了時間留下的臉部瑕疵；日前有一位女性，現年33歲，有一天被男朋友指著照片笑稱，淚溝和法令紋怎麼越來越深，因此下定決心要把變老的雙紋去除掉。

今年33歲的Apple，最近發現，保養品不管怎麼抹，臉上的淚溝和法令紋，還是越來越嚴重，使得臉上看起來日漸無神憔悴；某天，她把自拍照拿男友看，卻遭男友笑稱，怎麼只看到淚溝跟法令紋，讓她感到受傷。而去了醫美皮膚科，也被醫生指稱，應該做為整形，挽救她無神漸老的神態！

而她的主治醫生彭賢禮表示，淚溝和法令紋的問題可以利用玻尿酸來填補，肉毒桿菌也能用來改善眼周的細紋，以及撫平淚溝、皺紋，讓拼命塗抹保養品也無法改善的紋路，也能夠消除，經過這些方法治療之後，現在Apple小姐，終於恢復過去的年輕了。

促交流 兩岸執業醫師聯盟成立

不少台灣籍醫師赴中國大陸執業，他們從換照到執業衍生不少問題；「大陸台灣執業醫師聯盟」今天(25日)成立，將強化交流協助解決問題。

高雄市醫師公會理事長林正泰出席成立大會時表示，以高雄市約3,500名醫師數比上人口數，平均1名醫生服務300到400名患者，這樣的服務對象數無法讓醫師發揮所長；他認為1名醫生應該服務5千名患者，所以很多醫生希望有機會到大陸發展。

林正泰說，很多想到大陸發展的醫界人士處處碰壁，從開始換證起就面臨很大的問題，他希望有好的交流平台可以弭平衍生的爭議；他支持成立大陸台灣執業醫師聯盟，減少醫界交流產生的問題。

台灣兩岸醫療事務交流協會理事長吳一昌說，有些醫學美容和牙醫師送件申請換證，取得到大陸執業的機會，但也有很多申請案難關重重；或是醫師到了對岸執業2年後又面臨另一次換照，讓很多執業醫師感到困擾。

與會者還有高雄市醫檢師公會理事長蔡忠義、生技公司負責人等，都希望透過新的醫界交流平台，增進兩岸醫界交流。

微整形救老臉 因材施打

許多上了年紀的人都希望自己可以再瘦一點，但從醫學美容的角度來看，40歲以上就不要太瘦，一瘦反而容易出現老態，臉瘦、太陽穴凹陷、法令紋、八字紋等問題都會一一浮現。

開業皮膚科醫師林上立指出，隨著年紀增長，臉型是會改變的，年輕時，下巴較尖，且五官立體，額頭飽滿，蘋果肌圓滑，看起來是倒三角形。但步入中年後，臉頰凹陷，嘴角下垂，臉型逐漸變成正三角形。

想要預防臉部老化，首先就是維持正常體重，不要刻意減重。但如已出現老化，最簡單的改善方式就是填充注射治療，但並非哪裡凹陷，就往那邊注射，必須要有三D立體的概念，著眼於整體五官的比率，進行調整。

至於填充注射的微整形有許多種，常見的有微晶瓷、玻尿酸、肉毒桿菌素、聚左乳酸（舒顏萃）等，通常醫師會選擇最適合當事人的材質，臨床都會建議兩種以上治療方式，讓效果更明顯。

例如，當事人如果覺得眼睛周圍鬆弛，出現細紋，則可使用舒顏萃，並搭配高頻電波拉皮，雙管齊下，讓眼週附近膠原蛋白收縮，進而產生拉提作用，減少老態。臉頰鬆弛則可注射玻尿酸，並搭配淺層光療的光波拉皮，以增加皮膚的緊實度。

事實上，醫師的臨床技術也是微整形成功與否的關鍵。林上立解釋，注射時的針頭刺進皮膚組織的深淺及部位，相當重要。以八字紋來說，再以舒顏萃來改善時，施打技法就有複雜，打深一點，當成蘋果肌的支撐；打淺一點，則可讓皮膚變厚且緊實。

不過，林上立提醒，想要接受微整形的民眾，術前應該先想清楚一些問題。例如，對自己臉部有哪些不滿意的地方？是氣色太差？還是眼睛周圍細紋鬆弛？或臉頰鬆垮？每一種老化，都有不同的改善方式。

另外，微整形的預期效果何時顯示，也是一大重點。就有媽媽即將參加女兒的婚禮，希望藉助微整形，讓自己看起來體面年輕些，這時就必須選擇一些效療較快的填充物。

再者，當事人也應該想一想，希望微整形的效果可以維持多久？像是，施打肉毒桿菌素來除皺，效果約有八至十個月，以玻尿酸來打造蘋果肌，效果則有一年左右。舒顏萃拉提效果更久，平均可達25個月。

玻尿酸微整 修修臉五官更立體

現代人因為工作忙碌，長時間睡眠不足，加上使用3C用品時間拉長較頻繁，明明年齡僅30～40歲，臉部卻提早出現「初老」現象，包括皮膚鬆弛、眼尾下垂、出現皺紋、凹陷等情形，最主要關鍵即是皮膚中的玻尿酸已經逐漸流失。

玻尿酸是一種天然多醣體，是存在於人體肌膚真皮層內保濕的重要成分，其含量會隨著年齡的增加而減少，進而造成肌膚乾燥缺水而老化，產生皺紋、粗糙暗沉及膚色不均勻等問題。玻尿酸不僅有保持皮膚彈性的功能，還能鎖住大量水分子，對組織具有保濕潤滑作用，讓皮膚看起來飽滿、豐盈、有彈性。

但是皮膚的玻尿酸從25歲就開始流失，30歲剩下玻尿酸為幼年期的65%，60歲只剩下25%。由於皮膚水分也會隨之散失，失去彈性與光澤，於是便出現皺紋的老化現象。

局部補充玻尿酸   雕塑精緻小臉輪廓
其實，補充玻尿酸除了能夠達到保濕效果，另外，也可以運用在修飾臉部局部線條輪廓，以及撫平縐紋等，即目前使用廣泛的臉部微整形。在歐、日、韓等國已廣泛使用，多用於填補皮膚凹洞與除紋、隆鼻、豐蘋果肌、豐太陽穴、豐唇；還有去除淚溝、黑眼圈等，近年更進一步運用在雕塑小臉，可說是運用廣泛。

有些人的眼睛組織較為鬆弛或膚層薄，往往血液較會聚積在這個地方，導致產生黑眼圈，使用玻尿酸注射，可使肌膚結構變得較為緊緻、較無縫隙，所以血液較不會停留在縫隙中，能讓肌膚較為緊實，且可以收縮下垂的眼袋，達到消除眼袋和黑眼圈的作用。

想要塑造小臉的人，可以注射玻尿酸於下巴，產生視覺上的顴骨位置的改變，也能塑造凹凸有緻的中軸線也會讓臉看起來更立體修長，讓臉型看起來變得更為修長。但是若是顴骨真的過於突出，或是臉上脂肪量過多，就不適合以玻尿酸微調的方式來進行。

進行任何玻尿酸注射之前，都要先找專業醫師諮詢，找到適合自己的微整方式，並且要慎選合格有認証的材質，而非僅以低價為考量，才能確保安全性與提升滿意度。